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コンビニの低カロリーランチでダイエットできる!セブン、ローソン、ファミマの最強商品21選をご紹介

コンビニ最強ダイエットメニュー
Aさん親子
Aさん親子
コンビニの商品ってカロリーが高そう…
会社員Sさん
会社員Sさん
ダイエットしたいけど、1人暮らしでコンビニばかり使っているから厳しいかな…

コンビニの商品はカロリーが高くてダイエットに不向きだなと思っていませんか?

じつはコンビニ商品の中には、ダイエットを意識した低カロリーな商品も揃っています。

今回は、セブン・ローソン・ファミマの3つのコンビニの低カロリー商品を9つご紹介します。

FP店長@ゆき
FP店長@ゆき
コンビニ商品の全てが高カロリーではありません。賢く選んで健康的にダイエットしましょう。

ダイエットに適した商品の選び方についても解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

Contents
  1. コンビニの低カロリーランチでダイエットできる!
  2. 【セブンイレブン】低カロリーダイエット商品おすすめ7選
  3. 【ローソン】低カロリーダイエット商品おすすめ7選
  4. 【ファミリーマート】低カロリーダイエット商品おすすめ7選
  5. コンビニの低カロリーランチでダイエットするための3つのルール
  6. まとめ:コンビニの低カロリーランチでダイエットするには工夫が必要

コンビニの低カロリーランチでダイエットできる!

コンビニの低カロリーランチでダイエットできる!
「コンビニの商品は高カロリーのものが多いから、ダイエットには向かない」と思われがちです。

でもそれは誤解で、今はコンビニ商品のラインナップも増えており、低カロリーを意識した商品も数多くあります。

商品の選び方によっては、コンビニで低カロリーランチを楽しめます。

ダイエットは長く続けることが成功の秘訣。

コンビニの低カロリーランチを食べることで、ムリなくダイエットを続けられます。

ここからは、セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートの3つのコンビニのおすすめ低カロリー商品を9つご紹介します。

  • 2021年3月現在の情報です。地域によっては販売されていない商品もあります。
  • 金額はすべて消費税込です。

節約を意識したい方は、こちらの記事も合わせてお楽しみください。

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【セブンイレブン】低カロリーダイエット商品おすすめ7選

【セブンイレブン】低カロリーダイエット商品おすすめ3選
セブンイレブンといえば、金の食パンや金のハンバーグなどの金シリーズが有名ですが、じつは他にもシリーズがあります。

その1つが「カラダへの想いこの手からシリーズ」です。

このシリーズは、低カロリー・低糖質はもちろんのこと、栄養価も損なわない商品が揃っています。

バリエーションも豊富なので、毎日食べても飽きません。今回はその中から、イチ押し低カロリー商品を7つご紹介します。

【セブンイレブン】もち麦もっちり!塩こんぶ枝豆おむすび 124円 160kcal

もち麦もっちり!梅こんぶおむすび
出典:もち麦もっちり!梅こんぶおむすび|セブン‐イレブン~近くて便利~

ダイエットにお米は大敵と言われていますが、全く食べないダイエットはNG!

過度な糖質制限ダイエットは、ツライですし身体にもよくありません。

そこでおすすめしたいのがセブンの「もち麦もっちり! 塩こんぶ枝豆おむすび」です。

これ1つでレタス2個分の食物繊維が摂れるのは嬉しいですよね。

おにぎりの中に入っている枝豆の食感も魅力的で、よく噛んで食べるので、満腹中枢が刺激されます。

「もち麦もっちり!」おにぎりシリーズは他にも

  • 明太子
  • 梅こんぶ
  • あぶり焼きサバ

があるので、毎日食べても飽きません。

【セブンイレブン】】信州産蕎麦粉のわかめそば 429円 279kcal

信州産蕎麦粉のわかめそば
出典:信州産蕎麦粉のわかめそば|セブン‐イレブン~近くて便利~

ダイエット中の炭水化物、何を食べて良いか迷いますよね。

ご飯やパン、麺類など、さまざまな選択肢がある中で、おそばを選ぶ人も多いのではないでしょうか?

食物繊維が豊富に含まれていて、食後の血糖値上昇が緩やかな低GI食品といわれているそばは、ダイエット中にもおすすめのメニューです。

食物繊維とたんぱく質豊富なそばに、さらにたっぷりのわかめが加わった、「信州産 蕎麦粉のわかめそば」

低カロリーでバランス良く栄養が摂れる、ダイエット中にも手軽に取り入れられておすすめです。

【セブンイレブン】たんぱく質が摂れる 鶏鍋 豚骨醤油味 505円 239kcal

たんぱく質が摂れる 鶏鍋 豚骨醤油味
出典:たんぱく質が摂れる 鶏鍋 豚骨醤油味|セブン‐イレブン~近くて便利~

主婦Aさん
主婦Aさん
ダイエットはしたいけど、筋肉は落としたくない!

そんな時は、低カロリーでありながら、しっかりとたんぱく質は摂取できるようなメニューがおすすめです。

「鶏鍋 豚骨醬油味」は、低カロリー高たんぱくの、どちらも満たしたダイエットにおすすめのメニュー。

たっぷりの野菜と鶏もも肉を、豚骨醤油味のスープでおいしく楽しめます。

ダイエット中でも食べごたえがあるもやしを中心にたくさんの野菜も摂れる、野菜不足になりがちな食生活に、ありがたいメニューです。

【セブンイレブン】サーモンの寿司 180円 165kcal

サーモンの寿司
出典:サーモンの寿司|セブン‐イレブン~近くて便利~

ダイエット中はお米を避けたくなるところですが、そんなダイエット中にもおすすめなのが、「サーモンの寿司」です。

170~180kcalのおにぎりが多い中、「サーモンの寿司」は165kcalと、おにぎりの中でもかなり低め。

普通のおにぎりに比べると低カロリーで糖質も低くご飯派の方のダイエットにはぴったりのメニュー。

糖質を抑えた酢飯と、たんぱく質も摂れるサーモンと、一度にバランス良く楽しめるお手軽なメニューとしてもおすすめです。

【セブンイレブン】シャキシャキレタスサンド 257円 249kcal

シャキシャキレタスサンド
出典:シャキシャキレタスサンド|セブン‐イレブン~近くて便利~

サンドイッチというとカロリーが高そうなイメージがありますが、「シャキシャキレタスサンド」は、ハム・チーズ・レタスがたっぷり入った低カロリーランチにおすすめのサンドイッチです。

ネーミングの通り、シャキシャキとした食感は、ダイエット中には嬉しい食べ応え。しっかり噛むことで満腹感も得られます。

レタスは食物繊維も豊富で野菜の中でもカロリーが低く、

  • βカロテン
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • カリウム

などの栄養素も摂取できるため、ダイエットにぴったり。

【セブンイレブン】7種の具材を使った野菜クリームグラタン 496円 316kcal

7種の具材を使った野菜クリームグラタン
出典:7種の具材を使った野菜クリームグラタン|セブン‐イレブン~近くて便利~

一見高カロリーそうなイメージのグラタンですが、「7種の具材を使った野菜クリームグラタン」はその名の通り野菜たっぷりのヘルシーなグラタンです。

  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • れんこん
  • トマト
  • ぶなしめじ
  • 枝豆
  • ベーコン

食べごたえのある6種の野菜とベーコンが入っており、さらにホワイトソースにはブロッコリーソースが練り込んであるというこだわり。

これ1つで316kcalと低カロリーなので、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。

たくさんの野菜を一度に摂ることができるため、ダイエット中だけでなく忙しい日の食事にもおすすめのメニューです。

【セブンイレブン】トマト1個分のリコピン入りオムライスおむすび 151円 238kcal


出典:トマト1個分のリコピン入りオムライスおむすび|セブン‐イレブン~近くて便利~

ダイエットの強い味方になりそうな雰囲気を、ネーミングからも醸し出す「トマト1個分のリコピン入りオムライスおむすび」

洋食の定番人気メニュー、オムライスが片手で食べられるおにぎりとなっています。さらにトマト1個分のリコピンが摂取できる優れもの。

ほんのり甘い卵が嬉しい、たんぱく質も豊富に摂れるランチメニューです。

ダイエットの強い味方、リコピンを主食から補えるのは嬉しいですね。

【ローソン】低カロリーダイエット商品おすすめ7選

【ローソン】低カロリーダイエット商品おすすめ3選
ローソンは、コンビニのダイエット食品のパイオニア的な存在で、低糖質・低カロリーな商品が多く販売されています。

ローソンブランドの商品に糖質がどれくらい含まれているのか、大きく表示されているのも特徴の1つです。

そのため、ダイエットや糖質制限を意識した商品を選びやすくなっています。

またナチュラルローソンと呼ばれる食材にこだわった店舗も人気で、健康志向の女性に人気があります。

ここからは健康志向のコンビニ、ローソンのイチ押し低カロリー商品を7つご紹介します。

【ローソン】玉子と蒸し鶏のサラダ 198円円 72kcal

玉子と蒸し鶏のサラダ
出典:玉子と蒸し鶏のサラダ|ローソン公式サイト

「蒸し鶏のボウルサラダ」は、たった一品で、

  • キャベツ
  • にんじん
  • 紫キャベツ
  • グリーンレタス

といった豊富な野菜が摂取できるヘルシーなサラダボウルです。

野菜だけでなく、ゆで卵や蒸し鶏がトッピングされて、バランス良く栄養が摂れる豪華なメニュー。

さらに紫たまねぎのトッピングが加えられ、野菜が豊富に生まれ変わりました。

ドレッシングは別売りのため、ノンオイルのドレッシングを選んだり、日替わりで違う味を楽しんだり、工夫して楽しめますよ。

【ローソン】ブランパン(2個入り) 120円 126kcal

NL ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜
出典:NL ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜|ローソン公式サイト

パンは高カロリーでダイエットに不向きなイメージがありますが、ローソンのブランパンは1つなんと63kcal。

食パン1枚が約160kcalなので、比べると半分以下ですね。

同じパンなのに低カロリーな理由は、ブランパンには小麦ふすまを使っているから。

小麦ふすまとは、小麦の外皮や胚芽などの表皮のことで、精製したときに出たものになります。

以前はそのまま捨てられていた小麦ふすまですが、栄養価が高いことから、今注目されている食材の1つです。

小麦ふすまを使ったパンは、パサつきやすいのが欠点ですが、ローソンのブランパンは絶妙な配合で、他のパンと大差ないくらいしっとりとしたパンに仕上がっています。

ブランパンはシリーズになっており、種類も豊富なので、ぜひ一度食べてみてください。

【ローソン】華味鳥監修 鶏団子入り和風コンソメスープ 350円 101kcal

華味鳥監修 鶏団子入り和風コンソメスープ
出典:華味鳥監修 鶏団子入り和風コンソメスープ|ローソン公式サイト

少量でも手軽に満腹感が得られるスープは、ダイエット中の強い味方。

食事前に野菜たっぷりのスープを飲むことで、食欲を抑える効果も期待できます。

「華味鳥監修 鶏団子入り和風コンソメスープ」は、博多華味鳥監修の鶏団子を使用したスープ。

昆布白だし・チキンコンソメ入りで、だしのうまみがしっかり楽しめるスープです。

あらかじめ煮たキャベツとにんじんは、コンソメでしっかりと味付けされて、食べ応えある味わいが楽しめます。

【ローソン】NL 糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ 2個入り 150円 207kcal

NL 糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ
出典:NL 糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ|ローソン公式サイト

「糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ 2個入り」は、パン生地にも食物繊維がたっぷり練り込まれたダイエットに嬉しい糖質オフのパンです。

ポークウィンナーにチェダーチーズ入りのチーズクリームをたっぷりと包み込んでいます。

  • 炭水化物
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • 乳酸菌

までまとめて摂れる便利なメニュー。

パンというと、ダイエットの大敵のようなイメージですが、食物繊維たっぷりのしっとりパンなら安心して食べられるダイエットの味方です。

【ローソン】カップデリカ オクラと三陸産めかぶのネバネバサラダ 238円 46Kcal

カップデリカ オクラと三陸産めかぶのネバネバサラダ
出典:カップデリカ オクラと三陸産めかぶのネバネバサラダ|ローソン公式サイト

ローソンの低カロリーなサラダといえば、【オクラとめかぶのネバネバサラダ】

このたびより多くの方に楽しんでもらえるよう買い合わせしやすい価格・サイズのカップデリカとしてリニューアルしました。

かつおだしをきかせた和風だれに隠し味としてビネガーを加え、よりさっぱり食べやす仕上げています。

三陸産めかぶと赤かえが添えてあり、いろどりもよくなっています。

おくらとめかぶのねばねばには、食物繊維がたっぷりと含まれており、便秘や大腸がん予防にも役立ちます。

ダイエット中の女性だけでなく、生活習慣病リスクの高いサラリーマンの方にもぜひおすすめしたい商品の1つです。

【ローソン】担々麺風こんにゃく麺サラダ 340円 119cal

担々麺風こんにゃく麺サラダ
出典:担々麺風こんにゃく麺サラダ|ローソン公式サイト

担々麺はピリ辛で美味しいけれども、ひき肉を使っているからカロリーも気になるメニューですよね。

しかし、これから暑くなる季節。思いっきり旨辛な面を思いっきり食べてみたいと思いませんか。

そんな時におすすめなのが、「担々麺風こんにゃく麺サラダ」です。

小麦麺の代わりにこんにゃく麺を使ったヘルシーなサラダとなっています。

付属のドレッシングを混ぜれば、低カロリーでありながら、担々麺の味わいが楽しめる嬉しいメニューです。

【ローソン】手巻寿司 しそ海苔納豆 150円 179kcal

手巻寿司 しそ海苔納豆
出典:手巻寿司 しそ海苔納豆|ローソン公式サイト

「手巻寿司 しそ海苔納豆」は、あおさや青しそが含まれたヘルシーな納豆巻きです。

青しそのさっぱりとした風味が、納豆の臭みを抑えて食べやすい味わいに。

通常のおにぎりよりもカロリー抑えめの179kcalでたんぱく質もしっかりと摂れる、ダイエット中にぴったりのメニューです。

栄養たっぷりで、食べ応えもある納豆ご飯は手軽に食べられておすすめですが、さらに青しその風味が加わることで飽きが来づらく、ダイエット中にも続けやすいおすすめメニュー。

【ファミリーマート】低カロリーダイエット商品おすすめ7選

【ファミリーマート】低カロリーダイエット商品おすすめ3選
ファミリーマートといえば、お母さん食堂やファミチキなどのお惣菜やデザートのラインナップが充実しているのが特徴です。

最近では、低糖質・低カロリーを意識した商品も販売されていますが、ファミリーマートは以前から野菜を多く含んだ商品が多く販売されています。

そのためダイエットしたいけど、栄養面が気になる方にもおすすめの商品がそろっています。

また期間限定商品のため今回は紹介できませんでしたが、短期間ダイエットのパイオニア的存在であるRAIZAPとタッグを組んだ商品は大人気で、今年の6月には第12弾の新商品も発売されているほどです。

ここからはファミマのイチ押し低カロリー商品を7つご紹介します。

【ファミリーマート】サラダチキンのサラダ 184円 119kcal

サラダチキンのサラダ |商品情報|ファミリーマート
出典:サラダチキンのサラダ|商品情報|ファミリーマート

コンビニで買えるダイエットメニューとしては、とてもメジャーなサラダチキン。

ファミリーマートの「サラダチキンのサラダ」は、ごまで和えたチキンとたっぷりの野菜で、食べ応えたっぷりの人気ダイエットメニューです。

低糖質なサラダチキンに、食物繊維豊富な野菜たっぷりで、カロリーを気にせず楽しめる、ダイエット中の強い味方。

サラダのドレッシングは別売りのため、日替わりで色々な違った味を楽しんでみるのもおすすめです。

【ファミリーマート】たっぷり野菜の味噌汁 138円 54kcal

たっぷり野菜 |商品情報|ファミリーマート
出典:たっぷり野菜|商品情報|ファミリーマート

味噌汁がダイエットにいいと聞くけど、毎日作るのは面倒ですよね。

それならファミリーマートのたっぷり野菜の味噌汁がおすすめです。

具材は、

  • キャベツ
  • ネギ
  • 揚げなす
  • 小松菜
  • ごぼう
  • いんげん

が入っており野菜不足を感じている方にもぴったりの味噌汁です。

カロリーも54kcal。なので、ダイエット中でも気兼ねなく食べられますよ。

インスタントなので持ち運びもラクでお湯さえ準備できればすぐに食べられるのもポイントです。ぜひご賞味ください。

【ファミリーマート】ラップスティックパストラミポークとハム 268円 263kcal

ラップスティックパストラミポークとハム |商品情報|ファミリーマート
出典:ラップスティックパストラミポークとハム|商品情報|ファミリーマート

ダイエット食品ってなんだか味気なくて、地味なものが多いイメージはないですか?

主婦Aさん
主婦Aさん
ダイエットしていてもおしゃれな食べ物を食べたい!

と思うのであればラップスティックパストラミポークとハムがおすすめです。

  • パストラミポーク
  • ハム
  • ポテトサラダ
  • スーパー大麦
  • 野菜
  • マスタードマヨネーズソース

を緑茶を練り込んだトルティーヤ生地で巻いたヘルシーな商品。

サンドイッチ感覚で気軽に食べられる点や、低カロリーに反してボリューミーな点が非常に好評です。

店頭で見かけたら、ぜひ一度手にとって食べてみてください。

【ファミリーマート】宮崎風 炭火焼鶏 213円 110kcal

宮崎風 炭火焼鶏 |商品情報|ファミリーマート
出典:宮崎風 炭火焼鶏|商品情報|ファミリーマート

110kcalという低カロリーが嬉しい、「宮崎風 炭火焼鶏」は、ダイエット中でも食べ応え抜群のチキンが楽しめる人気メニューです。

カロリーが低いだけでなく、糖質0.2gという、低カロリー&低糖質でダイエット中でも安心して食べられます。

柔らかい食感と、しっかりとした味付けで、ご飯のお供やお酒のおつまみにもぴったり。

低カロリーなのにしっかりとした味わいで食べ応えを感じられるのはダイエット中に嬉しいポイントですね。

【ファミリーマート】塩と油を使ってない4種のミックスナッツ 528Kcal 388円

塩と油を使ってない4種のミックスナッツ |商品情報|ファミリーマート
出典:塩と油を使ってない4種のミックスナッツ|商品情報|ファミリーマート

ダイエットをしているときに一番苦労するのが、間食をどう抑えるか。

とくに昼食から夕食の間は6~8時間くらい開いてしまうので、空腹に耐えかねてついおやつを食べてしまう方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中の間食に悩んだら、ファミリーマートの塩と油を使っていない4種のミックスナッツがおすすめです。

ミックスナッツと聞くと、油分が多くて太りそうと思われがちですが、それは間違い。

ナッツ類に含まれている脂質の多くは、「不飽和脂肪酸」という良質な脂肪酸が含まれています。

不飽和脂肪酸には、HDL(善玉)コレステロールを下げずにLDL(悪玉)コレステロールを下げ、動脈硬化を予防する効果が期待できるのです。

さらにナッツには、

  • 糖質の代謝を促す
  • 脂質の代謝を促す
  • たんぱく質の代謝を促す

効果のあるビタミンB群も豊富に含まれており、ダイエットに最適な食品です。適量摂り入れて空腹を抑えましょう。

【ファミリーマート】ごまの芳醇な風味 けんちん汁 210円 60Kcal

ごまの芳醇な風味 けんちん汁 |商品情報|ファミリーマート
出典:ごまの芳醇な風味 けんちん汁|商品情報|ファミリーマート
2021年2月23日に新発売されたお母さん食堂『ごまの芳醇な風味 けんちん汁』

しょうゆベースのあっさりとした汁に7種の野菜とこんにゃくと油揚げを加えた、具だくさんのけんちん汁です。

  • 大根
  • 人参
  • 里芋
  • れんこん
  • たけのこ
  • ごぼう
  • しいたけ

温めるとごまの香ばしい匂いが食欲をそそります。

これだけのボリュームなのにカロリーはたった60Kcal。ダイエット中の方に、嬉しいメニューです。

【ファミリーマート】1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープ 398円 83kcal

1_2日分の野菜が摂れるコンソメスープ |商品情報|ファミリーマート
出典:1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープ|商品情報|ファミリーマート

大人1人あたりに必要な野菜の量は350gと言われていますが、食事から摂るのはなかなか大変です。

そんな野菜不足が気になる方におすすめしたいのが、1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープです。

このコンソメスープには次の6種の野菜が含まれています。

  • 玉ねぎ
  • キャベツ
  • コーン
  • にんじん
  • ブロッコリー
  • グリーンリーフ

さらにたんぱく質のベーコン、乳製品のチーズが含まれており、ボリューム満点。

ランチにぴったりの商品です。そのまま食べても美味しく召し上がれますが、アレンジとしてパスタを入れると野菜スープパスタとして楽しめますよ。

ぜひお試しください。

コンビニの低カロリーランチでダイエットするための3つのルール

コンビニの低カロリーランチでダイエットするための3つのルール
最近のコンビニは本当に沢山の商品が並んでいます。

そのため、どれを選んだら良いか分からず、ついつい同じ商品を買いがちです。

コンビニを使ったダイエットを成功させるためにも、これから伝える3つのルールを守りましょう。

ルール1:おにぎり・パンを選ぶならサラダやみそ汁をプラス

コンビニだとつい、おにぎりやパンだけ買ってサッと食事を済ませてしまいがちですが、これでは食物繊維不足になってしまい食生活が偏ってしまします。

おにぎりやパンに、一品サラダや味噌汁を追加することで偏りを無くし、健康的な食生活を送ることを意識しましょう。

もしボウルサラダのような商品は苦手という方は、小鉢系の野菜を摂取するだけでも変わるので、少しずつ実践しましょう。

ルール2:お弁当を選ぶなら野菜が多いもの

焼肉弁当やのり弁当といった油ものが多く入っている商品を購入してしまうと、カロリーの取り過ぎに繋がってしまいます。

お弁当を選ぶ場合、比較的野菜が多く含まれている、ビビンバや中華丼、ロコモコといった商品を購入するように意識しましょう。

ルール3:おやつを選ぶならナッツ類

小腹が空いたとき、ついチョコレートやグミなど食べてしまっていないでしょうか?

チョコレートやグミといったお菓子は、糖分の塊なので、ダイエット中に食べることは控えなければいけません。

そんなときは、ナッツ系の商品を鞄に忍ばせておきましょう。

ナッツは糖質が低く、満足感があるため、小腹が空いた場面では強い味方になってくれます。

塩がかかっているものは塩分が多くなってしまうため、素焼きの塩がかかっていないタイプがおすすめです。

まとめ:コンビニの低カロリーランチでダイエットするには工夫が必要

コンビニの低カロリーランチでダイエットするには工夫が必要

コンビニの低カロリーランチでダイエットしようとしても、いつもと同じ商品を選んでいてはいつまでたっても痩せません。

コンビニダイエットを成功するためにも、先ほど紹介した3つのルールを守った商品選びをしましょう。

まとめ
  • コンビニには低カロリーを意識した商品が多いのでダイエットができる
  • 低カロリーだけでなく栄養面も考えた商品を選ぶ
  • ランチだけでなく、おやつやディナーを選ぶときもルールを守ればさらに効果的

今後も沢山の低カロリー商品が発売されるはずなので、自分の好きな商品を見つけながら、楽しくダイエットを続けられるといいですね。

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